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Entrainements Halloween ...

2011-10-31T12:33:00.001+01:00

VMA et seuil, tels seront les grands axes des semaines à venir.
En voici une première ébauche. Bonnes séances à tous.

Saison cross

2011-10-21T00:51:00.001+02:00

Comme chaque année le mois de novembre annonce l'ouverture de la saison de cross.

Pas vraiment course sur route, pas vraiment piste et pas plus trail, le cross, non content de rassembler tous ces protagonistes et aussi un tremplin dans chacune de ces disciplines.

Il constitue ainsi le foncier hivernal et le terreau des perfs de printemps ...

Sans plus attendre rendez vous dans le calendrier de la rubrique "Saison cross 2011-2012" avec les athlètes qui se sont déjà manifestés.

Un dernier coup de brosse sur les pointes et c'est parti !

Grand raid des Pyrénées

2011-09-04T17:50:00.000+02:00

L'été sonne souvent l'heure d'un repos bien mérité après une longue saison sauf pour Arnauld Dubois, Sébastien Judenherc et Jean-Pierre Bernier ... Le premier laissait déjà entrevoir un bel état de forme dès les championnats de France de montagne. Au terme de leur préparation qu'ils auront gérées d'une main de maître Arnaud et Sébastien ont bouclés les 160km respectivement en un peu plus de 30h et 35h respectivement.
Jean-Pierre n'est pas en reste sur le "court" , 13h00 lui ont suffi pour dominer les 80km tout de même.
Un grand bravo pour un grand raid !

Saison 2011-2012 : reprise

2011-09-04T17:21:00.003+02:00

La saison hors stade débutera le lundi 5 septembre au stade Universitaire de Daniel Faucher à 18h30.

Championnat de france de montagne (Tardets 64 )

2011-06-26T20:16:00.007+02:00

Le dimanche 7 Aout se déroulera la 17ème édition de la course « Tardets - La Madeleine – Tardets ». L'occasion de profiter d'un profil riche et varié comme le pays basque sait les offrir.

Qui plus est cette 17éme édition sera support des Championnats de France de Courses de Montagne.

Trois parcours sont mis en place pour cette édition :

8H45 – 4.8 KM et 350 Mts de dénivelé pour Juniors Femmes, Cadets Hommes et Open
9H30 – 8.7 KM et 550 Mts de dénivelé pour Juniors Hommes, Espoir Femmes, Sénior Femmes, Vétéran Femmes et Open
10H00 – 12.8 KM et 980 Mts de dénivelé pour Espoir, Sénior, Vétéran Hommes et Open
Toutes les arrivées seront jugées sur la place centrale de Tardets.

Le SATUC sera partie prenante et prendra en charge les inscriptions de ses licenciés.
Pour ce faire vous avez jusqu'au 18 juillet pour cliquez sur le lien suivant : INSCRIPTIONS

Pour en savoir plus sur l'épeuve : CLIQUER ICI.

Volonté et entendement : ou comment "débrancher"

2011-06-18T11:03:00.005+02:00

Loin de ce blog, l'idée de prendre une tournure "cahier du cinéma", mais c'est bien du film "Forest Gump" et de cette célèbre réplique qui raisonne encore "Cours Forest ! Cours !" dont il s'agit dans les lignes suivantes.

En effet pourquoi ne pas profiter de ce regard décalé pour enrichir notre pratique de quelques questions mais pas trop comme vous pourrez le juger dans les propos d'Ollivier Pourriol :

C'est, à l'écran, l'idée de Descartes selon laquelle, à la différence d'un dieu, un homme a une puissance et un entendement finis et une volonté infinie. L'entendement de Forrest Gump est même proche de zéro. Il court et il ne sait pas pourquoi. C'est le spectacle du caractère infini de la volonté. Si on va plus loin, ce n'est pas tout à fait exact, le film étant plutôt une incarnation de la distance entre volonté et entendement. On voit dans beaucoup de films un héros à la puissance et à l'entendement limités, mais dont la volonté est infinie. Grâce à cette volonté, il vainc tous les obstacles, bien qu'il comprenne moins que les autres ce qui se passe."

En mai fait ce qu'il te plait et en juin ....

2011-06-01T22:33:00.003+02:00

Cocktail classique mais tellement efficace c'est VMA le lundi et seuil le jeudi avec en point de mire Cugnaux le vendredi 17 juin ou le semi de Bagnères Tarbes le 19 juin !!!!

En mai fait ce qu'il te plait et juin .... prends toi en main tel est la promesse de ce nouvel opus !

Bon pied, bon oeuf !

2011-04-22T20:14:00.007+02:00

La préparation hivernale et de ce début de printemps riche en volume et intensité aura tenue toutes ses promesses. Le quartz des chronomètres a fait fondre des barrières jusque là invaincues ou a conforté les performances des précédentes saisons. Aussi les séances de Paques s'orienteront sur le maintien des qualités afin de vous présenter frais et dispos au départ de vos prochaines courses.
Les coureurs à 3 ou 4 séances par semaines priviligéront les sorties longues du week-end en vue d'un semi marathon.

Pour aller plus haut...

2011-02-13T15:55:00.008+01:00

L'hiver tire à sa fin et avec les séances boueuses, sinueuses et tortueuses mais tellement prometteuses ( J'arrète ici les rimes en pelleteuse ). En même temps que les jours s'allongent renait l'espérance de nouveaux défis et c'est donc en toute humilité mais avec autant de déterminations que ces nouvelles grilles d'entrainements vous guideront tout au bout, en haut pour d'autres, de vos ambitions printanières.

Les marathoniens et trailers tailleront les séances ensembles et se reporteront ci-dessous pour le premier acte de leurs tribulations qui les mèneront pour les uns à Paris, Rotterdam ou plus prés sur les contrefort de Monségur. Quant à celles et ceux qui voudront affoler le quartz ou les aiguilles de leurs chronos vous trouverez là les raisons de remonter les manches ou plutôt les chaussettes.

Bonnes séances à toutes et à tous !
Un de vos plus grand admirateur.

Pour les trailers ( Séances du wk en nature) et marathonniens :

Plus court mais plus vite :

Fêtes des lumiéres...

2010-12-12T20:06:00.002+01:00

Malgré les conditions rendues très difficiles par les grosses chutes de neige sur les Monts du Lyonnais, Arnaud, Bertrand et Benoit auront tenu toutes les promesses d´un entraînement qui les aura vu monter en puissance tout au long des semaines précédentes. Tandis que sonnaient les 12 coups de minuit, les compères s´élançaient sur la doyenne des courses nocturnes françaises mais pas pour autant sur un train de sénateur. A la lueur de leurs lampes frontales ils se joignaient å la constellation des coureurs qui allaient traverser la nuit. Au petit matin et au bout de 7h00 d´effort, les 3 titans finissaient d´enjamber les 69km reliant Saint Etienne á Lyon.

Toute premiére fois ...

2010-12-12T19:58:00.004+01:00

La pluie et le vent n´auront pas suffi à stopper Anne qui, dans la lancée d´une longue et assidue préparation aura triomphé des éléments, parmi lesquels et pas des moindres, les 42,2km du marathon de la Rochelle.
Belle gestion de course pour celle qui aura été l´auteur d´un magnifique négative split. La maturité dès le premier marathon !

Les templiers...

2010-10-28T22:58:00.006+02:00

Sur un circuit remanié mais toujours aussi long et technique , les acteurs du SATUC se sont une nouvelles fois illustrés : Jean-Pierre aura dompté les 70km en 11h15 suivi par Pierre en 12h14, une belle récompense pour celui qui cette année aura été jusqu´au bout de son rêve.

Sur le circuit marathon Bertrand boucle sur les traces d´une certaines Laetitia Delcoigne qui à l´issue de cette ultime étape du challenge national des trails (TTN) se voit décerner le titre de vice championne de france de trail court. (clap clap ...)

En se classant 36ème par équipe, les force vives du SATUC auront également posé un premier jalon pour les années à venir. La porte est ouverte, reste à s´y engouffrer : à vous de jouer.
Peut être dès les 69km de la Saintélyon le 4 décembre prochain...

PS : pour les images cliquer sur le titre

Marathon de Toulouse...

2010-10-24T17:44:00.005+02:00

Même parcours, même météo et du chrono en vois tu en voilà !!!
A l'issue de plus de 8 semaines d'entraînement assidu, le marathon de Toulouse a consacré une nouvelle fois les marathonniens du groupes : Cédric (2h52) aura gagné plus de 10' sur son chrono de l'année passée. Le tout à l'eau, sans même un "ptit gel". Autant dire un pure chrono ! Il aura été imité par Vincent (2h59) auteur d'un négative split époustouflant qui l'amène pour la première fois sous la barre des 3 heures. Quant à Eric ou l'éternelle jeunesse : il continue à battre ses records (3h12) en vétérans. Cette édition n'a pas pour autant sacrifiée au valeur du groupe, en témoigne : Benoit en sa qualité de lièvre dans le cadre de sa préparation pour la SaintéLyon. A sa suite Grégory (3h38) et David (3h49) signent une nouvelle progression et terminent même tout frais.

Quant aux relais ils ne furent pas en reste : la première équipes masculine (Rémi, Mehdi, Philippe et Jérôme ) se classe 4ème. De leurs cotés les 2 équipes féminines (Joëlle, Martine, Véronique, Anne, Delphine, Laetitia, Fabienne et Marina ) s'honorent des 8 et 11 èmes places dans leur catégorie.

Bravo à vous tous !

Avant l'effort.... déjà le réconfort

2010-10-20T22:23:00.001+02:00

A l'approche du marathon de Toulouse, la sempiternelle question fait son apparition comme à chaque veille de compétion :
"Qu'est ce que je vais manger avant le départ de la course ?"
A l'approche de la ligne il n'est plus question de faire les réserves de glycogènes musculaires,
mais plutôt nécéssaire d'assurer une glycémie stable d'autant plus si l'on est sujet ou du moins sensible au stress. Au delà des termes médicaux il y une réponse toute gastromique : le gateau de l'effort.
Bien que fort gouteux les gateaux des cèlèbres marques de diététiques restent honnéreux.
Alors pourquoi pas tenter le gateau low cost : efficace, tout aussi bon et personnalisable.
Jérôme vous livre sa recette mainte fois expérimentés avec succès :

Les ingrédients :
- 200g de flocons d'avoine
- 100g de fruits secs (abricots raisins ...)
- 50g de chocolat noir
- 50g de fructose
- 50cl de lait de soja
- 50g de poudre de noisettes ou d'amandes
- 1 oeuf
- 1 peu de bicarbonate de soude

Mélanger le tout et laisser au four à 15°C pendant 20 à 30 minutes.

Le meilleur pour la fin : déguster jusqu'à 1h30 avant le début de l'échauffement.

Sèance Photos...

2010-10-05T18:57:00.008+02:00

Chaque saison à son rituel, celle là comme les autres. Plus qu'un rituel cet instantané vous permettra de vous situer au sein du groupe d'entraînement (voir le lien ci-contre) ainsi que d'évaluer votre progression au gré des sèances avenir puisque pour rien vous cacher d'autres photos suivront. Alors n'hésiter pas à prendre une pose plus avantageuse encore la prochaine fois. Les prochains entraînements seront là pour vous aider. Pour les plus joueurs ou joueuses je vous laisse deviner qui se cache sous ces courbes. Vous reconnaitrez vous ?

Point de vue ....

2010-09-21T20:47:00.009+02:00

Du marathon du Mont Blanc aux 70km du Mont Calm, tout reste une question de point de vue que nos trailers (Arnaud, Sébastien, Bertrand et Pierre ) auront su apprécier à la force de leurs papates. Félicitations et merci à eux pour cette carte postale estivale.

Prologue : Avant la reprise

2010-08-16T10:59:00.005+02:00

En espérant ne pas vous surprendre dans la torpeur de vacances bien méritées, je compte bien vous retrouver en bonne forme å la rentrée qui aura lieu le lundi 6 septembre. Pour cela, je vous prie de trouver une concoction estivale qui devrait apporter sa contribution. Quatre déclinaisons adaptées à chaque groupe de niveau au bout desquelles il vous sera possible de vous étalonner sur les courses de rentrée.
Le ``Petit tour du Béarn´´ aura lieu début octobre, 3 équipiers manquent pour boucler la premiére équipe, il ne serait pas pour me déplaire que d´autres viennent se rajouter å l´aventure dans l' esprit que chacun a pu apprécier lors de la ballade de Riquet.
Bons entraînement et bonne fin de vacances.
Par ailleurs, comme il ne saurait y avoir de plans d'entrainements sans objectifs associés, je vous demamde dès aujourd´hui de réfléchir aux deux courses majeures de votre saison.

La balade des gens heureux...

2010-06-03T06:24:00.004+02:00

1669, un homme relève un défi digne de la mythologie grecque. Qui oserait imaginer percer les terres occitanes pour joindre mer et océan ? Qui porterait sur ses épaules ce défi de colosse dans un unique et seul but : relier les hommes ? Qui ? Pierre Paul Riquet.

21 mai 2010, sur les traces centenaires de Pierre Paul Riquet, qui courrait jusqu’à Béziers ? Qui unirait hommes et femmes vers un ultime défi individuel et collectif de 180km ? Qui ? La ballade de Riquet !

La balade de Riquet 11ème éditions reste fidèle aux précédentes éditions.

Depuis sa création, les coureurs, de part leur engagement, ont su donner toutes ses lettres de noblesse à cette épreuve. Dès le premier coup de feu matinal, le ton était, une nouvelle fois, donné et l’équipe du matériel de l’armée prenait le commandement des opérations. Avec pas moins de 15 minutes d’avance dès la première journée, la première marche du podium ne réservait plus de surprise, pas plus que la deuxième, d’ailleurs, aussi occupée par la seconde équipe du matériel. Tout le suspense allait donc se jouer pour la troisième marche du podium.

Les deux boosters de l’équipe running mag Jérôme Héral et Yohann Violas se chargeaient de la mise en orbite de l’équipe alors que Yohann Cazard, Christophe Muraton et Emilie Kébalo faisaient plus qu’assurer. L’après midi voyait l’équipe du TACO revenir sur leurs talons. Ainsi, seulement 40’’ séparaient les 2 écuries à la fin de la première journée.

Alors qu’elle aurait pu se contenter d’une honorable première place dans sa catégorie, l’équipe mixte restait encore à la lutte lors de la deuxième journée, montrant là tout le brio qui lui est propre. Malgré tous les efforts engagés, le TACO reprenait l’avantage avec 35’’ à la mi journée. Tout allait donc se jouer dans l’ultime étape. La troisième marche s’offrait finalement à l’équipe la plus fraîche. A ce jeu là, les hommes d’Aucamville mettaient fin aux espoirs de l’équipe de Koach Ckristof, sans doute plus marquée par la débauche d’énergie des précédentes étapes mais satisfaite d’avoir tout donné.

Les équipes de winneuses et des winneurs ne restaient pas en reste et portait leur nom avec autant d’énergie que de dérision. Néanmoins elles surprenaient tout leurs concurrents lors de la seconde journée où elles opéraient une forte remontée dans le classement.

Résumer la balade de Riquet à une course au podium serait occulter l’essentiel d’un plat à base d’amitié, de convivialité et où finalement, la compétition vient plus comme un assaisonnement. Tout au long du canal, l’attente des relayeurs devient le moment de rencontres de tous horizons, l’occasion de contempler les nombreux ouvrages de Pierre Paul Riquet ou encore le prétexte à une sieste impromptue. Les pique-niques fleurissent ici et là dans l’herbe, défiant quelques fois les règles de la diététique mais jamais celles de la convivialité.

Enfin, comme dans toutes les bonnes histoires, tout se termine ensemble autour d’un banquet sauf qu’ici, le barde n’est pas ligoté et fait encore résonner dans les têtes un refrain lancinant : « Je vais vous chanter la balade, la balade de Riquet ... »

Vaincre les montagnes ....

2010-05-05T08:44:00.004+02:00

Et si l'idée venez de soulever des montagnes au sens propre comme au figuré peut être que cet article issu du monde pourrait inspirer chacun d'entre nous :

Tout sportif, amateur ou professionnel, quelle que soit sa spécialité, s’adonne à cet exercice qui consiste à porter un jugement sur la qualité de son adversaire en fonction des affrontements antérieurs, de son palmarès, de ses propres observations, des informations préalablement recueillies… Le but de cette « évaluation initiale » consiste à se préparer à jouer en réduisant quelque peu la part d’incertitude inhérente à toute rencontre sportive. C’est ainsi qu’il arrive que l’adversaire soit perçu comme une montagne… Christian Target (2003, p. 234) préparateur mental, raconte que « l’athlète peut construire une croyance qui est apparemment cohérente avec la réalité et ainsi le rassure (alors qu’elle l’enferme dans l’échec). Esposito en 1997 estimait que le russe Denis Pankratov, récent ravisseur de son record du monde du 200 m papillon, était un « extra-terrestre », parce que le temps qu’il avait réalisé était exceptionnel. (…) On ne lutte pas contre un ET. L’adversaire était ainsi placé sur un piédestal inaccessible ».

Entre ciel et boues...

2010-04-12T10:03:00.008+02:00

Le trail des Citadelles reste fidèle à sa réputation maintenant longue de 7 ans avec de la boue, encore et toujours, au rendez vous en ce dimanche 4 avril. Malgré les pentes glissantes, rien n'aura freiné la détermination de nos forcenés dans leurs assauts de Montségur. Une nouvelle page d'histoire sans aucun doute : Leur Histoire. Parmi elle, celle d'Arnaud que je vous livre dans les commentaires.

Reste maintenant à savourer le film de la course ( un long métrage de 7h et plus ) , à récupérer en attendant un nouvel épisode épique.

Parce qu'il ne saurait y avoir de course sans classement on notera tout de même sur le 71Km les magnifiques 26 ème place de Benoît , 81ème de Sébastien et 123 ème d'Arnaud pour son baptême sur la distance. François et Pierre franchiront quant à eux la ligne d'arrivée du 40km en 68ème et 216ème position.

Premiers fruits...

2010-03-27T19:13:00.005+01:00

Le printemps pointait déjà le bout de son nez en ce dimanche 21 mars à Auch livrant avec lui les premiers fruits de la préparation hivernal. Et ces fruits là sont déjà éclatants, goutus et juteux. Juger plutôt, dans la corbeille nous retrouvons Alain 1h54, Hervé 1h24, Vincent 1h23, Denis 1h18 et dans le haut du panier Jérôme 1h13. Tous améliorent leurs records personnels de manière significative. Une juste récompense à leur assiduité tout au long de leur préparation et un vrai remerciement pour votre serviteur.

La croisée des chemins

2010-02-15T10:10:00.005+01:00

Vient enfin le moment de la saison où toute la préparation hivernale se concrétise pour rentrer dans le vif des sujets. En effet à la symphonie hivernale succèdent les solos de printemps. Ainsi vous découvrirez les préparations adaptées à chacun des événements que seront le Semi-marathon de Auch, le trail des Citadelelles et le sacro-saint Marathon de Paris. Enfin le programme ci dessus s'adresse à celles et ceux qui auraient pus être oubliés par les plans précédents. Voilà, c'est à vous ! Il ne vous reste plus qu'à cliquer dans la bonne rubrique et à faire trembler les chronos...

Adagio for runner

2010-02-06T20:00:00.001+01:00

Volume réduit mais tonalité conservée pour cette nouvelle semaine qui se voudra engagée sans toutefois puisée dans les organismes. A l'aise !!!!! Tel est l'adagio for runner !

Par ailleurs je vous invite à vous prononcer sur le lien "inscriptions courses" sur votre objectif ( au singulier ) printemps en prenant soin de préciser la date clée sans laquelle point d'apothéose.
Peut être l'occasion de gonfler le wagon des trailers des citadelles ou marathonnien de Paris...

Rythm is ....run !

2010-01-17T19:54:00.004+01:00

2009 s'est terminée sur des accords de VMA et de seuils. Ce début d'année 2010 vous propose de jouer toutes ces qualités ensembles sur votre partition. Tonalité : GO majeur ! Tempo : Allegro !

En effet vitesse et endurance se conjuguerons ensembles pour des séances longues et rythmées.

Les séances "mixtes" enchaînants allures 10k et VMA, ou encore les sorties enchaînant jusqu'à 10*500m font ainsi leurs apparitions. Autant de variantes qui vous permettront de tenir le rythme jusqu'au bout de vos partitions.

Partout à toutes heures

2009-12-13T23:06:00.005+01:00

Petit flash back sur le week-end dernier durant lequel tout le groupe d'entraînement n'a pas manqué de s'illustrer dès 1h00 du matin dimanche sur le parcours de la Saintélyon deux équipes (Yohan avec Gwenaelle- 3ème en mixte et Jérôme avec Christophe 9ème au scratch) se partageaient dans la nuit fraîche et à la lueure de leurs frontales les 69km reliant Saint-Etienne à Lyon .

Au petit matin matin quand les uns regagnaient Toulouse à la force de leurs paupières et de leur twingo, les autres se lançaient aux travers des coteaux de la campagne du Lauraguais. Ainsi Marina, Anaïs, Marie-Pierre, Anne et Martine s'octroyaient une très belle 7ème places tandis que Sébastien formait une équipe à lui seul absorbant les 42km de l'épreuve d'un seul coup d'un seul.

Les Crossmen and women allaient à leur tour entrer en scène dans l'après-midi dans un décor aux accents médiévaux avec en fond la Cité de Carcassonne. Sur un parcours très relevés et exigeant Sébastien, Elodie et Emilie (1ére espoir) "sortaient" des courses épiques mettant ainsi à profit les séances d'entraînements spécialement dédiées.

Joli week-end !!! Bravo !!!

La vie en rouge ...

2009-12-13T22:38:00.003+01:00

Les fêtes de fin d'année sont maintenant très proches et avec elles "le rouge" qui marque le temps des boules de sapins, du père Noël et .... des séances de VMA longues. Autant dire parmies les plus dures de la saison mais que cela ne transforme pas votre serviteur en père fouettard. En effet c'est en décembre que l'on sème pour récolter au printemps les fruits de la performances.

A fond la caisse...

2009-11-22T17:15:00.003+01:00

Le couple seuil et VMA est reconduit dans cette opus automnale.

Du seuil pour développer sa résistance... Non il n'est pas question de gagner le maquis mais de créer l'assise nécessaire aux séances de VMA longue ou autres séances du mêmes type mais beaucoup plus longues ( trailler et marathonien se reconnaîtront ) : en d'autres termes il s'agit bien là de se faire la caisse. Avant de basculer vers 2010 les allures à vitesse maximale aérobie continuent à augmenter en durée pour les exercices . Nous nous en arrêterons à des répétitions de séquences de 1 à 2' suffisantes dans un premier temps pour aller à fond la caisse...

Un truc de gue-din !!!!!!!

2009-11-06T19:21:00.000+01:00

Y a t-il assez de qualificatifs, à vous de voir !

Visualisation mentale.... du parcours d'entraînement.

2009-11-04T19:39:00.004+01:00

Comme il est toujours bon de prendre un peu de hauteur avant d'aborder toutes épreuves, voici de quoi prendre un peu de recul sur le parcours qui accompagnera les séances aux seuils. Bonne visualisation...

Début d'ascension ...

2009-11-01T15:03:00.005+01:00

Ce nouveau cycle premier d'une série, amorce la montée vers un point culminant en janvier. Tout au long des semaines avenirs l'alternance de seuil et de VMA vous conduira vers ce premier pic de charge de la saison où intensité et capacité communieront ensemble. Edulcoré pour les uns, lourd pour les autres ce programme fera bien sûr l'objet des ajustements indispensables à chacun pour parvenir à ses fins. Vous ne manquerez pas à cette effet de renseigner les courses qui ont coeur à vos yeux. Ainsi pour celles et ceux qui veulent partager performances individuelles et collectives les relais de Gaillac ( dépêchez vous de vous inscrire !! ) ou des Coteaux n'échapperont pas à votre attention.

La part d'inconnue...

2009-10-31T04:33:00.010+01:00

Marathon de Toulouse : de gauche à droite, Guillaume, Jérôme, un mec qui tape l'incruste, Vincent et Yohann

De Venise à Toulouse en passant par Lubiana et les Causses du Larzac le week-end du 25 octobre dernier fut long. En effet 42,2km restent toujours trés longs et Christian, Joelle, Martine, Yohann, Johan et Jérôme les avaient fort bien préparé. Néanmoins l'intervalle des 30-35km garde tout son mystère car nul ne sait prédire ce qu'il advient au delà... et cela suffit à rendre la distance mythique.

Pour Sébastien et Jean-Pierre le week-end fut trés long, trés trés long même puisque leur périples ne comptait pas moins de 69km entre ciel et terre sur les chemins escarpés du Larzac de la légendaire courses des Templiers.

BRAVO A TOUTES ET A TOUS !!!

PS : Yohann : 2h52 (-5min) , Jérôme 2h59 ( -3min),Vincent 3h15 (-5min), Martine 4h10, Joelle 4h20. Sébastien : 10h00.

Quand la pyramide s'élève...

2009-10-07T21:55:00.011+02:00

L'endurance du cycle précédent ayant posée les bases de l'édifice, ce second cycle se propose de prendre un peu plus de hauteur avec des courses plus en intensités. La première séance de la semaine développera votre qualité de courses par des exercices de renforcements musculaires dynamiques et statiques ( cf rubrique infos en lignes). Effectués dans le prolongement de séquence de courses de 20/20 ou 30/30 ils maintiendront un bon niveau cardiaque tout au long des 1h30 de séance. Du foncier donc, mais tonique !!

Plus en gestion la séance du jeudi empruntera des allures de 10km pour des fractions allant de 2 à 8'. Les bases du premier cycle foncier restent préservées avec la séance du dimanche qui panachera tempo footing et marathon. A vous d'être créatif sur cette séance : faites vous du bien.

Les footing "digestifs" viennent s'intercaler "pour se refaire la cerise" entre les séances d'intensités.

Enfin il va de soit que je vous invite à me consulter pour les incontournables ajustements à la forme de chacun et chacune.

Nos amis égyptiens ...

2009-09-16T21:45:00.011+02:00

L'essence de la course à pied réside dans le coeur. Autant vous dire que pour naviguer tout au long de cette saison il vous en faudra un gros ( coeur ) . C'est ni plus ni moins ce que vous propose de développer ce premier module notamment au cours des sessions du jeudi. La vérité tient dans un seul chiffre : 85%. Ce sera le pourcentage de votre FCM pour tirer tout le bénéfice de ces sorties auxquelles viennent se coupler les séances dites à allure 10km. En ce début de saison, elles reposeront sur des répétitions de courtes durée menées sur des sensations de courses de 10km. Les récupérations de courte durée veilleront à ce que les vitesses ne tapent pas dans le dur car il n'est nullement questions de VMA ici. Alors sachez que pour les amoureux des grands ouvrages, la base de la pyramide se construit maintenant .... à moins que vous ne soyez attirés par la tour de Pise.

Rendez vous

2009-08-24T15:32:00.001+02:00

Le lundi 7 septembre marquera le lancement de cette nouvelle saison 2009-2010.

A trés bientôt !

La reprise approche !

2009-08-24T15:17:00.004+02:00

En ces temps de morosité, sans être expert en économie je vous le dis la reprise est toute proche !

Septembre pointe et avec, l´heure de la rentrée athlétique.
Ce premier module de reprise vous aidera à remettre les pieds dans les baskets s`il vous est venu la bonne idée d`une pause estivale bien méritée.
La saison sera longue et les marches à gravir nombreuses. Si vous avez dans l`esprit dans gravir quelques unes de plus n`oublier pas qu`il faut commencer par la première, puis la seconde... J´arrête ici la sagesse de maître schiffou.

Le premier objectif sera pour chacun, suivant son groupe de niveau, de reprendre un rythme d`entraînement et le second de vous préparer à la préparations physiques du module à venir ( vos abdos en frémissent déjà !!!) Les séances du lundi à allure 10km et celles du jeudi au seuil aérobie donneront rythme et volume sans toutefois vous épuiser. Ces séances seront amenées à s`étoffer mais nous parlons déjà d`une seconde marche.

Pour conclure : ce cycle devra vous rester facile et agréable.

Toujours plus haut....

2009-07-06T19:12:00.005+02:00

A l'approche de l'échéance "lozériennes", le tappering se profile : cela en est fini des côtes. Pour l'instant ! Une séance au seuil pointe le bout de son nez pour redonner du rythme et de l'amplitudes aux foulées. Quelques exercices de banc ponctuent la séance afin de travailler le ressort mis à mal par de nombreuses descentes. A défaut de banc, la corde à sauter ou encore les saut de marche d'escalier feront tout aussi bien l'affaire. Enfin ceux qui s'élanceront sur les trails de l'été trouveront ici leurs comptes. Ils pourront remplacer la sortie "Marvejol" par une sortie longue agrémenter de côtes, la séance du 26/06 sera une bonne source d'inspiration à cet effet. De la même façon la sortie du 24/07 leurs est aussi dédicacée. A défaut de trails vous aurez là un bon prétexte pour construire des cuisses d'acier !

Que des bons....! Vraiment !

2009-06-29T20:38:00.000+02:00

Pas moins de 220km entre Toulouse et Béziers, tel est le défi relevé par les 3 équipes du SATUCs ce dernier week-end de mai. Quinze costaux auront ainsi touché du doigt le défi de Pierre Paul Riquet 3 siècles auparavant. Et c'est quinze là .... c'est vraiment des bons... Olivier tout particulièrement "sans faire d'ostracisme" ;-). Félicitations pour la deuxième marche du podium et consécration des consécrations : merci à tous pour ces fabuleux moments partagées !!! Nul doute qu'on en reparlera dans dix ans et plus.

Pour allez plus haut...

2009-06-23T00:04:00.007+02:00

Après de multiples séances de VMA et d'interminable séances au seuil je vous propose de vous emmener encore plus loin pour allez plus haut avec ce premier cycle de cotes et d'endurances qui vous donnera j'espère tout le loisir de courir et d'apprécier les crêtes de ce cher Pays Basque ou les routes non moins pastorales de Lozère.

Cycle 9 : Le temps des cerises

2009-06-05T15:56:00.011+02:00

Après les longues longues minutes consacrées au seuil et avant de les retrouver pour les ultimes trails et courses de cet été, ce nouveau cycle de 15 jours aura à coeur de permettre aux organismes de récupérer et de se préparer au festivités futurs ( Espelette, Marvejols-Mendes).

Le travail de VMA est maintenu le mardi, celui de train reste en place le vendredi. Tout deux demeure dans des volumes et des durée réduites de façon à ne pas puiser dans les organismes. Pour résumer : " On se refait la cerise ! ".

Dans le peloton des championnat de France de cross

2009-04-15T22:55:00.003+02:00

En mars dernier Emilie prenait les pointes pour piquer ses premiers championnat de France de cross, elle épingle ici ses impressions et ajoute une nouvelle page à la rubrique "Histoires de courses"

Aix-les-bains, 15 mars 2009, championnats de France de Cross, soleil au zénith, départ de la course à 13h25 avec une température idéale à mon goût. Très beau parcours, globalement plat. A chaque départ de course, une musique très entrainante donne d’emblée le tempo et me donne des frissons, associée à la vision de cette vague de coureurs s’élançant au coup de feu.

Ecran géant, retranscrivant en direct la séquence filmée en tête de course par le caméraman sur un quad, pour les spectateurs emplissant les tribunes…

Début de l’échauffement après un petit moment de panique : il est 12h50, je ne vois toujours pas poindre mon Coach qui devait être là à 12h45 et d’ailleurs, à bien regarder, je n’aperçois personne de mon équipe… Je suis là, avec mes affaires, au milieu de tout ce monde qui s’agite et je me crois perdue ! Bien entendu, je retrouve vite Coach et esprits pour commencer la mise en chauffe. Tout en courant, je sens mon impatience de prendre le départ qui grimpe. Après quelques accélérations en ligne - « zut, je n’ai pas le temps de faire la dernière… » - je me retrouve donc bien sur la ligne de départ…

« Ca va partir très vite », « il faudra partir vite pour ne pas se faire resserrer dès la départ vu qu’on part sur le côté »… Et puis en fait, j’avais opté pour un départ rapide avec mon Coach : je pouvais tenir deux à trois mille mètres allure VMA et puis après je devais serrer les dents pour ne pas perdre ce que j’avais gagné comme avance. Avec le recul, quatre à cinq mille mètres en serrant les dents, c’était ambitieux !

Effectivement, c’est parti très vite et moi je crois bien m’être vraiment emballée sur ce départ. Mais je ne m’en rends compte que lorsque je vois les autres de l’équipe, que je pensais être loin devant, me doubler… à tel point que je me demande si elles ne m’ont pas pris un tour… ce qui était plutôt impossible… Et puis au bout de mille cinq cents mètres, je réalise que je suis bien partie trop vite : je n’en peux déjà plus, grosse barre au travers du ventre, tête en manque d’énergie et d’oxygène alors que je n’ai même pas commencé la première des deux grandes boucles ! Gros coup de pompe au moral du coup, et ça ne va pas en s’arrangeant : plus j’en pète et plus je me fais doubler… Je me mets à penser que je ne tiendrais jamais la distance. Je me déçois déjà et je pense à ceux que je déçois aussi…

Il n’y a pas un mètre qui n’est pas couvert par les spectateurs scandant de belles paroles du genre, mille cinq cents mètres avant la fin, « allez, c’est fini ! » … J’aurais eu du souffle, je leur aurais bien répondu que non, ce n’était pas encore fini… Je dois avouer que moi, les inconnus qui crient ne m’aident pas vraiment, je n’ai pas l’impression qu’ils me soutiennent à moi puisqu’ils ne me connaissent pas, et même je me dis que je dois bien faire pitié vu comment j’avance… Par contre, les encouragements de mon Coach m’ont bien aidé à ne pas craquer complètement, je reprends du rythme sur le début de la deuxième boucle et puis un « plus que 400 mètres » me réjouit enfin pour réussir à accélérer à la fin de celle-ci, manière de ne rien regretter et reprendre quelques places. Je me découvre finalement cette capacité à accélérer à la fin, ce qui est un bon point malgré tout.

Je suis à la limite de m’évanouir à l’arrivée, je ne crois pas avoir déjà eu ces sensations sur une course ! Au moins, je ne peux pas dire que cette fois il m’en restait sous le pied…

Allez, ça vaut bien un petit verre de « Teisseire Sport Isotonic » !... qui ne passe pas du tout d’ailleurs !

Mais bon, pas d’inquiétudes, je reviendrai l’an prochain et cette fois on ne me verra pas que sur les photos du départ !

Cycle 8 : Préparations 21Km et Balade de Riquet

2009-04-15T22:32:00.004+02:00

Les séances au seuil formeront avec les sorties longues les dominantes de ce nouveau cycle, le huitième du nom. Les sorties longues alterneront avec les séances bi-quotidienne qui vous familiariseront aux enchaînement de la balade de Riquet. Elles sont idéalement rapprochées des séances aux seuils afin de développer de la résistance : la qualité essentielle lors de la balade de Riquet et ses enchaînement de 4*10km sur 2 jours. La dimension des étapes oriente le travail au seuil sur des portions de 1000 à 1500m afin de privilégier le dynamisme de course. La combinaison avec des exercices au seuil sur 3000m donne la résistance requise lors de l'épreuve. Fort de cette feuille de route un seul mot désormais : ACTION !!!!!

Cycle6 : Préparation 10km et compét sur 10km

2009-02-26T21:10:00.003+01:00

Dernier opus du travail aux allures 10Km, le programme alterne les semaines de compétitions et de travail à allure spécifiques du vendredi. L'alternance est aussi de mise dans ce secteur puisqu'il peut s'agir de fraction d'exercices allant du simple au double (700m- à 1400m) d'une séance à l'autre. Enfin la séance du mardi intervient en guise de régénération ou de maintien des qualité VMA. Blagnac sera le premier contact avec le 10km de la saison, il sert de réglages pour ceux à suivre : Auch et Leucate tout particulièrement !

De quoi faire sourire les chronos !

Souvenirs souvenirs : Arnaud raconte son 1er marathon...

2009-02-26T20:08:00.005+01:00

Merci pour vos encouragements d'avant course et de "pendant course".

Ca s'est pas mal passé (voire trés bien passé) jusqu'au 38ieme.

Premier semi en 1h41m (822 ieme), du coup j'essaye de derouler en prenant comme objectif les 3h20. En fait j'accelere pas tant que ca, j'ai deja les jambes un peu lourdes, mais ceux de devant commence, je pense, déjà à exploser car je ne fais que doubler. Du coup, comme je sais je peux m'emballer en pareil situation, je reste à cette allure en me disant "reserve toi pour les 10 derniers".

Arrive le 30ieme: Le mur??? Je regarde le chrono, il est avalé à 13km/h.... tout va bien. Je relance un peu. J'entends derriere moi "lui il a pas du faire les 20 premiers". Les doser et en plus leur casser le moral, je suis peut-etre sadique mais j'aime ca!

km 34: 614ieme.

km 38: Drole de sensation dans les ischio (le droit puis le gauche). Un symptome que je connais trop bien: la crampe. Je ralentis la cadence pour gerer les 4 derniers. Je deviens un peu moins lucide que je l'etais 1km avant

km 40: Con de "tunnel" le long du canal de Brienne. La crampe à droite. Je m'arrete j'ai pas fait deux pas en marchant qu'un cycliste me crie: "T'arretes pas! Ca se joue au mental maintenant, tu laches pas". Je lui dis merci maintenant mais au moment je revais que d'une chose.................. c'est qu'il se casse. Je gere les crampes en m'arretant 2 fois juste à temps. Je cours jambes tendues. Comment est-ce possible d'etre si bien et d'un coup basculer dans un etat second.

km 42: j'entends des encouragements. je regarde pas trop et vois un type courir à coté de moi. (Alban, Isa desolé de vous avoir snobé). Gilou m'encourage, un groupe de percu donne la cadence. Je suis mort j'ai limite envie de chialer. Je sais tjs pas si c'est de douleur ou de joie d'avoir fini mon premier marathon. La fatigue peut-etre ........ oui ca doit etre la fatigue.

km 42.195: 3h26m04, 537 ieme. J'avais 3h25m20s à partir du passage à la ligne de départ. Au final ces crampes ne m'ont pas fait perdre bcp de temps (je dirais entre 3 et 4 minutes pas plus). J'arrive plus à marcher. Pour info c'est une faculté que je n'ai tjs pas retrouvé ce matin :o).

Merci pour vos encouragements, une mention speciale à Loic que j'ai qd même vu trois fois sur le parcours. Une mention également speciale egalement à la danseuse orentiale TRES rechauffée du 17ieme km. Je pense que bcp ont abandonné à cet endroit :o)

Vivement le prochain.

Cycle 5 : Préparation 10Km

2009-02-09T20:05:00.006+01:00

Dans la continuité de janvier, février conserve la VMA du mardi et voit se dessiner les séances 10km qui vous guideront jusqu'à Blagnac, Leucate ou encore le 10Km du Club le 12 Avril.

Les amateurs de 21Km et plus trouveront leur compte aussi aux travers de ses séances. Le truchement de quelques sorties longues permettra d'aborder les premiers semi en toute sérénité même si les sorties spécifiques n'ont pas encore la part belle. Le programme reste bien sûr plus un guide qu'un plan de route strict, c'est pour cela que je vous invite à me contacter pour les ajustements inéluctables.

Cycle4 : Allure Cross et 10Km

2009-01-13T00:58:00.004+01:00

Une nouvelle année commence et avec toujours la même et bonne résolution : plus vite et plus longtemps !

Le programme des prochaines semaines vise donc à développer ce dernier point avec les séances du vendredi. La VMA garde une belle part sur des bases d'exercices de 2' le mardi.

Cycle 3 : Régénération Hivernale

2008-12-19T12:47:00.005+01:00

Nous y voilà, un premier tiers de saison s'achève pour laisser place à quelques jours de régénération. Un semi-repos en fait pour maintenir les qualités acquises lors des précédents cycles et enchaîner sur la préparation de janvier et février.

Cycle 2 VMA

2008-11-18T00:55:00.004+01:00

Les prochaines semaines restent encore et toujours dédiées à la VMA et se placent dans la droite lignée du 1er opus. Viennent en plus s'intercaler 1 à 2 compétitions pour faire l'amalgame sur du long. Diverses relances se superposent avec parcimonie aux séances afin d'ajouter un travail musculaire plus en puissance.

Cycle1 VMA

2008-10-27T22:02:00.003+01:00

Les deux cycles avenir dont le premier opus apparaît ci-dessous, seront axès sur des allures VMA.

Vous l'avez compris, avec les repères acquis lors des deux tests VMA, il est maintenant le moment de se consacrer aux séances qui formeront votre socle de vitesse pour la suite de la saison.

Le mardi est ainsi dédié aux courtes durée alors que le vendredi s'oriente sur des temps de travail de vma plus long. Le footing du week-end voit apparaître des séquences à allure marathon ou encore à 85% de VMA. Les footing du lundi et du mercredi viennent s'intercaler pour faire passer la pillule.

Test VMA

2008-10-13T20:07:00.001+02:00

Le cycle préparation physique tirant à sa fin, vous voilà fin prêt pour franchir un nouveau cap dans votre préparation. Avant de nous diriger vers les sacro saintes séances au seuil et VMA , il demeure important de fixer un premier jalon.

Donner des repères pour optimiser vos séances, tirer un premier bilan de ce début de saison, tel est l’objet de l’évaluation de cette semaine. Elle se découpera en deux parties : une première consistera à mesurer votre vitesse maximale en régime aérobie une seconde déterminera votre capacité à la maintenir. Les effets de l’entraînement seront ainsi identifier suivant les deux axes.

Pour cette première évaluation, le test de Léger a été retenu. Le principe de l'épreuve est simple : il s'agit de compléter le plus grand nombre de paliers de deux minutes.

Le coureur s'élance sur la piste en étant guidé dans son effort par les coups de sifflet de votre dévoué koach.
Tous les cinquante mètres, le sifflet retentit. Vous devez alors vous situer au niveau du marqueur sur la piste, les marqueurs étant espacés eux mêmes de 50m.

Le début de l'épreuve est facile et correspond à une marche rapide (8 km/h). Un palier est franchi toutes les deux minutes. La vitesse de course augmente alors de 1 km/h : le coureur doit alors adapter sa vitesse.
Lorsque le coureur arrive en bout de course et ne peut poursuivre le test, il s'arrête et stop son chronomètre. Le temps observé relie le coureur à son niveau de VMA.

Marathon de Nice Cycle 2

2008-10-09T06:53:00.004+02:00

Nous voilà déjà à la mi parcours de la préparation du marathon de la cote d'Azur. Ce nouveau et dernier cycle consolidera les acquis du premier cycle et vous donnera la constance nécessaire pour maintenir le cap jusqu'aux marches du palais des festivals.

Contact : kristof3131@gmail.com

2008-10-03T23:13:00.011+02:00

Préparation Physique : Cycle 2

2008-09-30T07:09:00.007+02:00

Eh oui la rentrée s'éloigne et déjà apparaît le cycle 2 de la préparation physique ! Pour ce deuxième opus nous restons dans le culinaire avec tablette de chocolat et travail à allure 10km le mardi et travail en volume à 85% de FCM le vendredi. Pour parfaire vos atouts pour les prochains mois vient s'ajouter aussi un footing plus long le samedi. Comme de bien entendu, ce programme type sera découplé en fonction des observations sur le terrain( souple de préférence ). Vous êtes donc sportivement attendus...

Marathon de Toulouse Cycle 2

2008-09-26T22:57:00.007+02:00

La deuxième et dernière partie de la préparation du marathon de Toulouse s'inscrit dans le prolongement du 1er cycle. Les séances clés restent le couple "Séance Allure marathon" le vendredi et sortie longue le week-end. Thème repris d'une façon plus légère en semaine. La persistance des séances marathons accompagnées de sortie longue en fatigue vous permettrons de ainsi de pérenniser votre allure sur les 42,2 Km. Compte tenu de la charge importante de travail aucune compétition n'interviendra d'ici le D day.

Marathon de Nice Cycle 1

2008-09-09T00:29:00.005+02:00

Les marathonniens de la french riviera ne sont pas moins oubliés, voici leur programmation. Le semi-marathon de Tournefeuilles intervient aussi en fin de cycle. Il constitue une séance "d'entraînement à part entière qui servira à éprouver les premières sensations à allure marathon sur du long et dans un contexte de compétition. De plus il permettra d'évaluer de quelle façon les 4 premières semaines de préparation ont été digérées. Peut être que la principale difficulté sera de se limiter à une allure marathon.

Marathon de Toulouse Cycle 1

2008-09-09T00:17:00.005+02:00

Les marathonniens de Toulouse trouveront la programmation des semaines avenir . Elle sera sujette à ajustement en fonction des observations sur lors de l'entraînement.

Le semi marathon de Toulouse s'inscrit en fin de cycle. Vivement conseillé, il sera couru à l'allure du marathon.