Les lundi et jeudi seront cette année encore les jours de nos rendez-vous hebdomadaires.
J`espère vous y retrouver avec une envie renouvelée après cette pause estivale.
Pour vous aider vers le chemin de la reprise voici un exemple de semaine type :
Séance 1: ftg 40´ en endurance pure
Séance 2:
a) ftg 30´ en endurance pure
b) 2 rep du cicrcuit training suivant :
gainage ventral (planche)/30´´+ 10 burpees avec pompe (le tout enchaîné, 3´recup avant de poursuivre sur la ppg)
ppg ´´classique´´ : 20 fentes + talons fesses/20´´+ jambes tendues/20´´+ 1` corde à sauter
5à6 accélérations sur 20´´ / Recup 40´´active
c ) ftg 10´
Séance 3: ftg 50´ en endurance pure
Séance 4 : ftg 20´ en endurance pure+10à20´allure marathon (80% FCM) + ftg 10´
Saluons au passage la sortie de Sébastien au 65km du Montcalm : 9h de course au bout de laquelle il s´est offert une bien belle 9éme place au scratch.
Enfin je vous laisse le soin de consulter le site du SATUC concernant les formalités administratives.
A bientôt.
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