Aprés la préparation physique....

Pour ce nouvel opus les séances s´articuleront autour  d´une VMA courte et d´une sortie seuil voir 2 pour les plus aguerris. Le respect des allures spécifique à chaque séance sera la meilleur garantie pour absorber tous le travail de la semaine. Les coups de mou sur les séances clés seront ainsi évités.

On notera que le volume des séances est modulé suivant les groupes de niveaux.

La 5ème sortie est réservée au groupe 1.

Pour terminer, on prendra soin de noter les temps, fréquences cardiaques obtenues dans le carnet 

d´entraînement. 

The force be with U.

Préparation physique...

Le moment est venu de faire chauffer les cuisses.

Voici le programme prévu à cet effet. Rien de très agressif mais suffisant pour préparer les séances automnales. Les illustrations des exercices de sont accessibles dans la rubrique infos en ligne.

A demain pour le briefing détaillé...

Reprise des entraînements 2014

Le lundi 8 septembre, à 18h30 pour être précis, marquera le départ d`une nouvelle saison.
Les lundi et jeudi seront cette année encore les jours de nos rendez-vous hebdomadaires.
J`espère vous y retrouver avec une envie renouvelée après cette pause estivale.

Pour vous aider vers le chemin de la reprise voici un exemple de semaine type :

Séance 1: ftg 40´ en endurance pure

Séance 2:

a) ftg 30´ en endurance pure

b) 2 rep du cicrcuit training suivant :

gainage ventral (planche)/30´´+ 10 burpees avec pompe (le tout enchaîné, 3´recup avant de poursuivre sur la ppg)

ppg ´´classique´´ : 20 fentes + talons fesses/20´´+ jambes tendues/20´´+  1` corde à sauter

5à6 accélérations sur 20´´ / Recup 40´´active

c ) ftg 10´

Séance  3: ftg 50´ en endurance pure

Séance 4 : ftg 20´ en endurance pure+10à20´allure marathon (80% FCM) + ftg 10´

Saluons au passage la sortie de Sébastien au 65km du Montcalm : 9h de course au bout de laquelle il s´est offert une bien belle 9éme place au scratch.

Enfin je vous laisse le soin de consulter le site du SATUC concernant les formalités administratives.

A bientôt.