Le cycle préparation physique tirant à sa fin, vous voilà fin prêt pour franchir un nouveau cap dans votre préparation. Avant de nous diriger vers les sacro saintes séances au seuil et VMA , il demeure important de fixer un premier jalon.
Donner des repères pour optimiser vos séances, tirer un premier bilan de ce début de saison, tel est l’objet de l’évaluation de cette semaine. Elle se découpera en deux parties : une première consistera à mesurer votre vitesse maximale en régime aérobie une seconde déterminera votre capacité à la maintenir. Les effets de l’entraînement seront ainsi identifier suivant les deux axes.
Pour cette première évaluation, le test de Léger a été retenu. Le principe de l'épreuve est simple : il s'agit de compléter le plus grand nombre de paliers de deux minutes.
Le coureur s'élance sur la piste en étant guidé dans son effort par les coups de sifflet de votre dévoué koach.
Tous les cinquante mètres, le sifflet retentit. Vous devez alors vous situer au niveau du marqueur sur la piste, les marqueurs étant espacés eux mêmes de 50m.
Le début de l'épreuve est facile et correspond à une marche rapide (8 km/h). Un palier est franchi toutes les deux minutes. La vitesse de course augmente alors de 1 km/h : le coureur doit alors adapter sa vitesse.
Lorsque le coureur arrive en bout de course et ne peut poursuivre le test, il s'arrête et stop son chronomètre. Le temps observé relie le coureur à son niveau de VMA.
