Cycle 3 : Régénération Hivernale

Nous y voilà, un premier tiers de saison s'achève pour laisser place à quelques jours de régénération. Un semi-repos en fait pour maintenir les qualités acquises lors des précédents cycles et enchaîner sur la préparation de janvier et février.

Cycle 2 VMA

Les prochaines semaines restent encore et toujours dédiées à la VMA et se placent dans la droite lignée du 1er opus. Viennent en plus s'intercaler 1 à 2 compétitions pour faire l'amalgame sur du  long. Diverses relances se superposent avec parcimonie aux séances afin d'ajouter un travail musculaire plus en puissance.

Cycle1 VMA

Les deux cycles avenir dont le premier opus apparaît ci-dessous, seront axès sur des allures VMA.

Vous l'avez compris, avec les repères acquis lors des deux tests VMA,  il est maintenant le moment de se consacrer aux séances qui formeront votre socle de vitesse pour la suite de la saison.

Le mardi est ainsi dédié aux courtes durée alors que le vendredi s'oriente sur des temps de travail de vma plus long. Le footing du week-end  voit apparaître des séquences à allure marathon ou encore à 85% de VMA. Les footing du lundi et du mercredi viennent s'intercaler pour faire passer la pillule. 

Test VMA

Le cycle préparation physique tirant à sa fin, vous voilà fin prêt pour franchir un nouveau cap dans votre préparation. Avant de nous diriger vers les sacro saintes séances au seuil et VMA , il demeure important de fixer un premier jalon.

Donner des repères pour optimiser vos séances, tirer un premier bilan de ce début de saison, tel est l’objet de l’évaluation de cette semaine. Elle se découpera en deux parties : une première consistera à mesurer votre vitesse maximale en régime aérobie une seconde déterminera votre capacité à la maintenir. Les effets de l’entraînement seront ainsi identifier suivant les deux axes.

Pour cette première évaluation, le test de Léger a été retenu. Le principe de l'épreuve est simple : il s'agit de compléter le plus grand nombre de paliers de deux minutes.

Le coureur s'élance sur la piste en étant guidé dans son effort par les coups de sifflet de votre dévoué koach.
Tous les cinquante mètres, le sifflet retentit. Vous devez alors vous situer au niveau du marqueur sur la piste, les marqueurs étant espacés eux mêmes de 50m.

Le début de l'épreuve est facile et correspond à une marche rapide (8 km/h). Un palier est franchi toutes les deux minutes. La vitesse de course augmente alors de 1 km/h : le coureur doit alors adapter sa vitesse.
Lorsque le coureur arrive en bout de course et ne peut poursuivre le test, il s'arrête et stop son chronomètre. Le temps observé relie le coureur à son niveau de VMA.

Marathon de Nice Cycle 2

Nous voilà déjà à la mi parcours de la préparation du marathon de la cote d'Azur. Ce nouveau et dernier cycle consolidera les acquis du premier cycle et vous donnera la constance nécessaire pour maintenir le cap jusqu'aux marches du palais des festivals.

Contact : kristof3131@gmail.com

Préparation Physique : Cycle 2

Eh oui la rentrée s'éloigne  et déjà apparaît le cycle 2 de la préparation physique ! Pour ce deuxième opus nous restons dans le culinaire avec tablette de chocolat et travail à allure 10km le mardi et travail en volume à 85% de FCM le vendredi. Pour parfaire vos atouts pour les prochains mois vient s'ajouter aussi un footing plus long le samedi. Comme de bien entendu, ce programme type sera découplé en fonction des observations sur le terrain( souple de préférence ). Vous êtes donc sportivement attendus...

Marathon de Toulouse Cycle 2

La deuxième et dernière partie de la préparation du marathon de Toulouse s'inscrit dans le prolongement du 1er cycle. Les séances clés restent le couple "Séance Allure marathon" le vendredi et sortie longue le week-end. Thème repris d'une façon plus légère en semaine. La persistance des séances marathons accompagnées de sortie longue en fatigue vous permettrons de ainsi de pérenniser votre allure sur les 42,2 Km. Compte tenu de la charge importante de travail aucune compétition n'interviendra d'ici le D day.

Marathon de Nice Cycle 1

Les marathonniens de la french riviera ne sont pas moins oubliés, voici leur programmation. Le semi-marathon de Tournefeuilles intervient aussi en fin de cycle. Il constitue une séance "d'entraînement à part entière qui servira à éprouver les premières sensations à allure marathon sur du long et dans un contexte de compétition. De plus il permettra d'évaluer de quelle façon les 4 premières semaines de préparation ont été digérées. Peut être que la principale difficulté sera de se limiter à une allure marathon.

Marathon de Toulouse Cycle 1

Les marathonniens de Toulouse trouveront la programmation des semaines avenir . Elle sera sujette à ajustement en fonction des observations sur lors de l'entraînement.

Le semi marathon de Toulouse s'inscrit en fin de cycle. Vivement conseillé, il sera couru à l'allure du marathon.