Reprise des entraînements 2014

Le lundi 8 septembre, à 18h30 pour être précis, marquera le départ d`une nouvelle saison.
Les lundi et jeudi seront cette année encore les jours de nos rendez-vous hebdomadaires.
J`espère vous y retrouver avec une envie renouvelée après cette pause estivale.

Pour vous aider vers le chemin de la reprise voici un exemple de semaine type :

Séance 1: ftg 40´ en endurance pure

Séance 2:

a) ftg 30´ en endurance pure

b) 2 rep du cicrcuit training suivant :

gainage ventral (planche)/30´´+ 10 burpees avec pompe (le tout enchaîné, 3´recup avant de poursuivre sur la ppg)

ppg ´´classique´´ : 20 fentes + talons fesses/20´´+ jambes tendues/20´´+  1` corde à sauter

5à6 accélérations sur 20´´ / Recup 40´´active

c ) ftg 10´

Séance  3: ftg 50´ en endurance pure

Séance 4 : ftg 20´ en endurance pure+10à20´allure marathon (80% FCM) + ftg 10´

Saluons au passage la sortie de Sébastien au 65km du Montcalm : 9h de course au bout de laquelle il s´est offert une bien belle 9éme place au scratch.

Enfin je vous laisse le soin de consulter le site du SATUC concernant les formalités administratives.

A bientôt.

News du week-end ...

Certains avaient fait des 21km de Toulouse un premier passage vers le marathon du même nom et cela leur a bien réussi. André termine en fraîcheur après une semaine costaud. De son côté Vincent s'est valorisé par une endurance indéfectible tandis que Ludovic confirme qu'il est sur une pente ascendante depuis la rentrée. Sur 10km Sylvain a quant à lui montré toute son aisance pour passer sous la barre des 35', de quoi servir de base pour de nouvelles ambitions....

Plus d'images ici ...

Reprise de l'entrainement ....

La rentrée c'est bientôt et même si certains ont déjà la tête et les jambes au marathon de Toulouse, ces quelques lignes et images vous invitent ni plus ni moins à nous retrouver pour une nouvelle saison et des ambitions renouvellées.

Le 9 septembre prochain sera donc l'occasion de nous retrouver avec aussi des supplices tous frais et mûrements réfléchis... mais mon petit doigt me dit que vous les apprécierez.

Quant au rythme des séances en groupe nous restons sur les mêmes créneaux que l'an dernier : 18h30-20h30 le lundi et le vendredi jeudi.
 

Préparation marathon Toulouse : opus 1

Où les choses sérieuses commencent, la preuve en image :

Avant le marathon....

L'été bat son plein, mais les "runnings" pointent déjà vers le marathon de Toulouse.

De nombreuses paires seront cette année encore alignées au départ le 27 octobre prochain.

Le marathon est une épreuve de gestion, il convient que la préparation en soit de même. 

Sortie longue, seuil et allure spécifique resteront les ingrédients de la préparation. 

On veillera surtout à courir "juste" : ni trop, ni trop peu, ni trop tôt, ni trop tard.

Pour bien commencer, commençons par le début : la préparation d'avant marathon.

Cela ne s'invente pas !

Les coureurs en moins de 40' suivront le programme sans plus d'ajustements.

Au delà la sèance du vendredi remplacera la séance du dimanche.

On se voit bientôt pour débriefer de vos premières séances.

D'ici là : the force be with you !

Léger durcissements...

Avec le printemps en ligne de mire, voici venir les séances qui font du bien.
A ce moment charnière de la saison vous remarquerez en effet un léger durcissements.
Mais on n’a rien sans rien...
Bonnes séances à toutes et à tous.

Un peu avant le feu...

Dernière ligne droite avant la ronde du feu, cette semaine sera allégée.
On veillera donc à garder du "jus" tout au long des séances : la fête, c'est dimanche prochain.

Lundi ce sera côtes, "les anciens"retrouveront ainsi la fameuse côte du stadium.

La séance de jeudi ne sera qu'une petite répétition de la sortie de dimanche pas plus, pas moins vite.

Il me reste à vous souhaiter un bon entraînement et une bonne course.