samedi 6 février 2010

Adagio for runner


Volume réduit mais tonalité conservée pour cette nouvelle semaine qui se voudra engagée sans toutefois puisée dans les organismes. A l'aise !!!!! Tel est l'adagio for runner !

Par ailleurs je vous invite à vous prononcer sur le lien "inscriptions courses" sur votre objectif ( au singulier ) printemps en prenant soin de préciser la date clée sans laquelle point d'apothéose.
Peut être l'occasion de gonfler le wagon des trailers des citadelles ou marathonnien de Paris...

dimanche 17 janvier 2010

Rythm is ....run !


2009 s'est terminée sur des accords de VMA et de seuils. Ce début d'année 2010 vous propose de jouer toutes ces qualités ensembles sur votre partition. Tonalité : GO majeur ! Tempo : Allegro !
En effet vitesse et endurance se conjuguerons ensembles pour des séances longues et rythmées.
Les séances "mixtes" enchaînants allures 10k et VMA, ou encore les sorties enchaînant jusqu'à 10*500m font ainsi leurs apparitions. Autant de variantes qui vous permettront de tenir le rythme jusqu'au bout de vos partitions.


dimanche 13 décembre 2009

Partout à toutes heures

Petit flash back sur le week-end dernier durant lequel tout le groupe d'entraînement n'a pas manqué de s'illustrer dès 1h00 du matin dimanche sur le parcours de la Saintélyon deux équipes (Yohan avec Gwenaelle- 3ème en mixte et Jérôme avec Christophe 9ème au scratch) se partageaient dans la nuit fraîche et à la lueure de leurs frontales les 69km reliant Saint-Etienne à Lyon .

Au petit matin matin quand les uns regagnaient Toulouse à la force de leurs paupières et de leur twingo, les autres se lançaient aux travers des coteaux de la campagne du Lauraguais. Ainsi Marina, Anaïs, Marie-Pierre, Anne et Martine s'octroyaient une très belle 7ème places tandis que Sébastien formait une équipe à lui seul absorbant les 42km de l'épreuve d'un seul coup d'un seul.

Les Crossmen and women allaient à leur tour entrer en scène dans l'après-midi dans un décor aux accents médiévaux avec en fond la Cité de Carcassonne. Sur un parcours très relevés et exigeant Sébastien, Elodie et Emilie (1ére espoir) "sortaient" des courses épiques mettant ainsi à profit les séances d'entraînements spécialement dédiées.

Joli week-end !!! Bravo !!!

La vie en rouge ...

Les fêtes de fin d'année sont maintenant très proches et avec elles "le rouge" qui marque le temps des boules de sapins, du père Noël et .... des séances de VMA longues. Autant dire parmies les plus dures de la saison mais que cela ne transforme pas votre serviteur en père fouettard. En effet c'est en décembre que l'on sème pour récolter au printemps les fruits de la performances.

dimanche 22 novembre 2009

A fond la caisse...

Le couple seuil et VMA est reconduit dans cette opus automnale.
Du seuil pour développer sa résistance... Non il n'est pas question de gagner le maquis mais de créer l'assise nécessaire aux séances de VMA longue ou autres séances du mêmes type mais beaucoup plus longues ( trailler et marathonien se reconnaîtront ) : en d'autres termes il s'agit bien là de se faire la caisse. Avant de basculer vers 2010 les allures à vitesse maximale aérobie continuent à augmenter en durée pour les exercices . Nous nous en arrêterons à des répétitions de séquences de 1 à 2' suffisantes dans un premier temps pour aller à fond la caisse...

vendredi 6 novembre 2009

Un truc de gue-din !!!!!!!

Y a t-il assez de qualificatifs, à vous de voir !

mercredi 4 novembre 2009

Visualisation mentale.... du parcours d'entraînement.


Comme il est toujours bon de prendre un peu de hauteur avant d'aborder toutes épreuves, voici de quoi prendre un peu de recul sur le parcours qui accompagnera les séances aux seuils. Bonne visualisation...