La vie en rouge ...

Les fêtes de fin d'année sont maintenant très proches et avec elles "le rouge" qui marque le temps des boules de sapins, du père Noël et .... des séances de VMA longues. Autant dire parmies les plus dures de la saison mais que cela ne transforme pas votre serviteur en père fouettard. En effet c'est en décembre que l'on sème pour récolter au printemps les fruits de la performances.

A fond la caisse...

Le couple seuil et VMA est reconduit dans cette opus automnale.

Du seuil pour développer sa résistance... Non il n'est pas question de gagner le maquis mais de créer l'assise nécessaire aux séances de VMA longue ou autres séances du mêmes type mais beaucoup plus longues ( trailler et marathonien se reconnaîtront ) : en d'autres termes il s'agit bien là de se faire la caisse. Avant de basculer vers 2010 les allures à vitesse maximale aérobie continuent à augmenter en durée pour les exercices . Nous nous en arrêterons à des répétitions de séquences de 1 à 2' suffisantes dans un premier temps pour aller à fond la caisse...

Un truc de gue-din !!!!!!!

Y a t-il assez de qualificatifs, à vous de voir !

Visualisation mentale.... du parcours d'entraînement.

Comme il est toujours bon de prendre un peu de hauteur avant d'aborder toutes épreuves, voici de quoi prendre un peu de recul sur le parcours qui accompagnera les séances aux seuils. Bonne visualisation...

Début d'ascension ...

Ce nouveau cycle premier d'une série, amorce la montée vers un point culminant en janvier. Tout au long des semaines avenirs l'alternance de seuil et de VMA vous conduira vers ce premier pic de charge de la saison où intensité et capacité communieront ensemble. Edulcoré pour les uns, lourd pour les autres ce programme fera bien sûr l'objet des ajustements indispensables à chacun pour parvenir à ses fins. Vous ne manquerez pas à cette effet de renseigner les courses qui ont coeur à vos yeux. Ainsi pour celles et ceux qui veulent partager performances individuelles et collectives les relais de Gaillac ( dépêchez vous de vous inscrire !! ) ou des Coteaux n'échapperont pas à votre attention.

La part d'inconnue...

Marathon de Toulouse : de gauche à droite, Guillaume, Jérôme, un mec qui tape l'incruste, Vincent et Yohann

De Venise à Toulouse en passant par Lubiana et les Causses du Larzac le week-end du 25 octobre dernier fut long. En effet 42,2km restent toujours trés longs et Christian, Joelle, Martine, Yohann, Johan et Jérôme les avaient fort bien préparé. Néanmoins l'intervalle des 30-35km garde tout son mystère car nul ne sait prédire ce qu'il advient au delà... et cela suffit à rendre la distance mythique.

Pour Sébastien et Jean-Pierre le week-end fut trés long, trés trés long même puisque leur périples ne comptait pas moins de 69km entre ciel et terre sur les chemins escarpés du Larzac de la légendaire courses des Templiers.

BRAVO A TOUTES ET A TOUS !!!

PS : Yohann : 2h52 (-5min) , Jérôme 2h59 ( -3min),Vincent 3h15 (-5min), Martine 4h10, Joelle 4h20. Sébastien : 10h00.

Quand la pyramide s'élève...

L'endurance du cycle précédent ayant posée les bases de l'édifice, ce second cycle se propose de prendre un peu plus de hauteur avec des courses plus en intensités. La première séance de la semaine développera votre qualité de courses par des exercices de renforcements musculaires dynamiques et statiques ( cf rubrique infos en lignes). Effectués dans le prolongement de séquence de courses de 20/20 ou 30/30 ils maintiendront un bon niveau cardiaque tout au long des 1h30 de séance. Du foncier donc, mais tonique !!

Plus en gestion la séance du jeudi empruntera des allures de 10km pour des fractions allant de 2 à 8'. Les bases du premier cycle foncier restent préservées avec la séance du dimanche qui panachera tempo footing et marathon. A vous d'être créatif sur cette séance : faites vous du bien.

Les footing "digestifs" viennent s'intercaler "pour se refaire la cerise" entre les séances d'intensités.

Enfin il va de soit que je vous invite à me consulter pour les incontournables ajustements à la forme de chacun et chacune.