mercredi 15 avril 2009

Dans le peloton des championnat de France de cross

En mars dernier Emilie prenait les pointes pour piquer ses premiers championnat de France de cross, elle épingle ici ses impressions et ajoute une nouvelle page à la rubrique "Histoires de courses"

Aix-les-bains, 15 mars 2009, championnats de France de Cross, soleil au zénith, départ de la course à 13h25 avec une température idéale à mon goût. Très beau parcours, globalement plat. A chaque départ de course, une musique très entrainante donne d’emblée le tempo et me donne des frissons, associée à la vision de cette vague de coureurs s’élançant au coup de feu.

Ecran géant, retranscrivant en direct la séquence filmée en tête de course par le caméraman sur un quad, pour les spectateurs emplissant les tribunes…

Début de l’échauffement après un petit moment de panique : il est 12h50, je ne vois toujours pas poindre mon Coach qui devait être là à 12h45 et d’ailleurs, à bien regarder, je n’aperçois personne de mon équipe… Je suis là, avec mes affaires, au milieu de tout ce monde qui s’agite et je me crois perdue ! Bien entendu, je retrouve vite Coach et esprits pour commencer la mise en chauffe. Tout en courant, je sens mon impatience de prendre le départ qui grimpe. Après quelques accélérations en ligne - « zut, je n’ai pas le temps de faire la dernière… » - je me retrouve donc bien sur la ligne de départ…

« Ca va partir très vite », « il faudra partir vite pour ne pas se faire resserrer dès la départ vu qu’on part sur le côté »… Et puis en fait, j’avais opté pour un départ rapide avec mon Coach : je pouvais tenir deux à trois mille mètres allure VMA et puis après je devais serrer les dents pour ne pas perdre ce que j’avais gagné comme avance. Avec le recul, quatre à cinq mille mètres en serrant les dents, c’était ambitieux !

Effectivement, c’est parti très vite et moi je crois bien m’être vraiment emballée sur ce départ. Mais je ne m’en rends compte que lorsque je vois les autres de l’équipe, que je pensais être loin devant, me doubler… à tel point que je me demande si elles ne m’ont pas pris un tour… ce qui était plutôt impossible… Et puis au bout de mille cinq cents mètres, je réalise que je suis bien partie trop vite : je n’en peux déjà plus, grosse barre au travers du ventre, tête en manque d’énergie et d’oxygène alors que je n’ai même pas commencé la première des deux grandes boucles ! Gros coup de pompe au moral du coup, et ça ne va pas en s’arrangeant : plus j’en pète et plus je me fais doubler… Je me mets à penser que je ne tiendrais jamais la distance. Je me déçois déjà et je pense à ceux que je déçois aussi…

Il n’y a pas un mètre qui n’est pas couvert par les spectateurs scandant de belles paroles du genre, mille cinq cents mètres avant la fin, « allez, c’est fini ! » … J’aurais eu du souffle, je leur aurais bien répondu que non, ce n’était pas encore fini… Je dois avouer que moi, les inconnus qui crient ne m’aident pas vraiment, je n’ai pas l’impression qu’ils me soutiennent à moi puisqu’ils ne me connaissent pas, et même je me dis que je dois bien faire pitié vu comment j’avance… Par contre, les encouragements de mon Coach m’ont bien aidé à ne pas craquer complètement, je reprends du rythme sur le début de la deuxième boucle et puis un « plus que 400 mètres » me réjouit enfin pour réussir à accélérer à la fin de celle-ci, manière de ne rien regretter et reprendre quelques places. Je me découvre finalement cette capacité à accélérer à la fin, ce qui est un bon point malgré tout.

Je suis à la limite de m’évanouir à l’arrivée, je ne crois pas avoir déjà eu ces sensations sur une course ! Au moins, je ne peux pas dire que cette fois il m’en restait sous le pied…

Allez, ça vaut bien un petit verre de « Teisseire Sport Isotonic » !... qui ne passe pas du tout d’ailleurs !

Mais bon, pas d’inquiétudes, je reviendrai l’an prochain et cette fois on ne me verra pas que sur les photos du départ !


Cycle 8 : Préparations 21Km et Balade de Riquet

Les séances au seuil formeront avec les sorties longues les dominantes de ce nouveau cycle, le huitième du nom. Les sorties longues alterneront avec les séances bi-quotidienne qui vous familiariseront aux enchaînement de la balade de Riquet. Elles sont idéalement rapprochées des séances aux seuils afin de développer de la résistance : la qualité essentielle lors de la balade de Riquet et ses enchaînement de 4*10km sur 2 jours. La dimension des étapes oriente le travail au seuil sur des portions de 1000 à 1500m afin de privilégier le dynamisme de course. La combinaison avec des exercices au seuil sur 3000m donne la résistance requise lors de l'épreuve. Fort de cette feuille de route un seul mot désormais : ACTION !!!!!

jeudi 26 février 2009

Cycle6 : Préparation 10km et compét sur 10km

Dernier opus du travail aux allures 10Km, le programme alterne les semaines de compétitions et de travail à allure spécifiques du vendredi. L'alternance est aussi de mise dans ce secteur puisqu'il peut s'agir de fraction d'exercices allant du simple au double (700m- à 1400m) d'une séance à l'autre. Enfin la séance du mardi intervient en guise de régénération  ou de maintien des qualité VMA. Blagnac sera le premier contact avec le 10km de la saison, il sert de réglages pour ceux à suivre : Auch et Leucate tout particulièrement !
De quoi faire sourire les chronos ! 

Souvenirs souvenirs : Arnaud raconte son 1er marathon...

Merci pour vos encouragements d'avant course et de "pendant course".
Ca s'est pas mal passé (voire trés bien passé) jusqu'au 38ieme.
Premier semi en 1h41m (822 ieme),  du coup j'essaye de derouler en prenant comme objectif les 3h20. En fait j'accelere pas tant que ca, j'ai deja les jambes un peu lourdes, mais ceux de devant commence, je pense, déjà à exploser car je ne fais que doubler. Du coup, comme je sais je peux m'emballer en pareil situation, je reste à cette allure en me disant "reserve toi pour les 10 derniers".
Arrive le 30ieme: Le mur??? Je regarde le chrono, il est avalé à 13km/h.... tout va bien. Je relance un peu. J'entends derriere moi "lui il a pas du faire les 20 premiers". Les doser et en plus leur casser le moral, je suis peut-etre sadique mais j'aime ca!
km 34614ieme.
km 38: Drole de sensation dans les ischio (le droit puis le gauche). Un symptome que je connais trop bien: la crampe.  Je ralentis la cadence pour gerer les 4 derniers. Je deviens un peu moins lucide que je l'etais 1km avant
km 40: Con de "tunnel" le long du canal de Brienne. La crampe à droite. Je m'arrete j'ai pas fait deux pas en marchant qu'un cycliste me crie: "T'arretes pas! Ca se joue au mental maintenant, tu laches pas". Je lui dis merci maintenant mais au moment je revais que d'une chose.................. c'est qu'il se casse. Je gere les crampes en m'arretant 2 fois juste à temps. Je cours jambes tendues. Comment est-ce possible d'etre si bien et d'un coup basculer dans un etat second.
km 42: j'entends des encouragements. je regarde pas trop et vois un type courir à coté de moi. (Alban, Isa desolé de vous avoir snobé). Gilou m'encourage, un groupe de percu donne la cadence. Je suis mort j'ai limite envie de chialer. Je sais tjs pas si c'est de douleur ou de joie d'avoir fini mon premier marathon. La fatigue peut-etre ........ oui ca doit etre la fatigue.
km 42.195: 3h26m04, 537 ieme. J'avais 3h25m20s à partir du passage à la ligne de départ. Au final ces crampes ne m'ont pas fait perdre bcp de temps (je dirais entre 3 et 4 minutes pas plus). J'arrive plus à marcher. Pour info c'est une faculté que je n'ai tjs pas retrouvé ce matin :o).
 
Merci pour vos encouragements, une mention speciale à Loic que j'ai qd même vu trois fois sur le parcours. Une mention également speciale egalement à la danseuse orentiale TRES rechauffée du 17ieme km. Je pense que bcp ont abandonné à cet endroit :o)
 
Vivement le prochain.

lundi 9 février 2009

Cycle 5 : Préparation 10Km

Dans la continuité de janvier, février conserve la VMA du mardi et voit se dessiner les séances 10km qui vous guideront jusqu'à Blagnac,  Leucate ou encore le 10Km du Club le 12 Avril.
Les amateurs de 21Km et plus trouveront leur compte aussi aux travers de ses séances. Le truchement de quelques sorties longues permettra d'aborder les premiers semi en toute sérénité même si les sorties spécifiques n'ont pas encore la part belle.  Le programme reste bien sûr plus un guide qu'un plan de route strict, c'est pour cela que je vous invite à me contacter pour les ajustements inéluctables. 

mardi 13 janvier 2009

Cycle4 : Allure Cross et 10Km

Une nouvelle année commence et avec toujours la même et bonne résolution  : plus vite et plus longtemps !
Le programme des prochaines semaines vise donc à développer ce dernier point avec les séances du vendredi. La VMA garde une belle part sur des bases d'exercices de 2' le mardi.

vendredi 19 décembre 2008

Cycle 3 : Régénération Hivernale


Nous y voilà, un premier tiers de saison s'achève pour laisser place à quelques jours de régénération. Un semi-repos en fait pour maintenir les qualités acquises lors des précédents cycles et enchaîner sur la préparation de janvier et février.